11.02.2024

Dieta na płaski brzuch – zasady diety, efekty oraz przykładowy jadłospis

płaski brzuch

Zastanawiasz się co jeść, aby schudnąć z brzucha? Nie jesteś w mniejszości – wiele osób poszukuje szybkich sposobów na osiągnięcie pięknej sylwetki. Czy jednak istnieje jakaś dieta na płaski brzuch w 7 dni? Chwytliwe nagłówki internetowych artykułów przekonują, że tak, ale jak jest naprawdę? Jaka dieta na płaski brzuch pomoże uzyskać wymarzoną sylwetkę? W poniższym artykule przedstawiamy, jak powinna wyglądać zdrowa dieta na płaski brzuch.

Spis treści:

  1. Jak widocznie schudnąć z brzucha?
  2. Dieta na płaski brzuch – zasady
  3. Dieta na płaski brzuch – produkty zalecane
  4. Dieta na płaski brzuch – produkty, których warto unikać
  5. Dieta na płaski brzuch – przykładowy jadłospis

Jak widocznie schudnąć z brzucha?

Wiele osób, którym zależy na osiągnięciu pięknej sylwetki, zadaje sobie pytanie o to, jak schudnąć z brzucha. Bywa, że jest to najtrudniejsza do wymodelowania partia ciała. Odpowiednia dieta i ćwiczenia na płaski brzuch to niezawodny sposób, jednak w przypadku osób z nadmierną masą ciała uzyskanie zadowalających rezultatów może być trudne. Ćwiczenia na mięśnie brzucha z pewnością wzmocnią i wymodelują sylwetkę, ale bez odpowiedniej diety mogą okazać się niewystarczające. Niemniej na pewno warto z nich skorzystać. Co ważne, nie trzeba od razu wybierać się na siłownię. Ćwiczenia na płaskich brzuch można wykonywać w domu. Nie potrzeba do nich specjalistycznego sprzętu czy szczególnych umiejętności. 

kobieta ćwicząca brzuch w domu

Sprawdź także: Jak zacząć odchudzanie?

Dieta na płaski brzuch – zasady

Trzeba podkreślić, iż nie istnieje żadna magiczna dieta na płaski brzuch. Spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha wymaga zmiany stylu życia: aktywności fizycznej oraz odpowiedniej diety. Nie da się schudnąć tylko z jednej partii ciała. Aby pozbyć się zbędnych kilogramów, niezbędne jest wprowadzenie diety o odpowiedniej wartości energetycznej, tak aby uzyskać ujemny bilans energetyczny.

burgery z dyni, marchewki i soczewicy z sezamem, kaszą owsianą, sałatką ze szpinaku z dressingiem z suszonymi pomidorami

Pierwszym krokiem powinno być zatem obliczenie podstawowej przemiany materii organizmu, a następnie uwzględnienie aktywności fizycznej i ustalenie całkowitego zapotrzebowania na energię. Wówczas należy od całkowitego zapotrzebowania odjąć ok. 10–15%. Uzyskana wartość to dzienna liczba kalorii, która po czasie spowoduje spadek masy ciała. Dieta z ujemnym bilansem energetycznym musi być jednak stosowana przez dłuższy czas, a nie tylko przez kilka dni czy tydzień. Zaleca się obserwowanie organizmu i kontrolowanie masy ciała. Jeśli po kilku tygodniach waga nie spada, to znak, że trzeba w jadłospisie wprowadzić zmiany. Warto pamiętać, że waga nie jest jedyną miarą schudnięcia – zdecydowanie bardziej wiarygodny obraz zmian daje mierzenie obwodów ciała.

kobieta trzymająca miarkę

 

Jeśli nie masz problemu z nadmierną ilością tkanki tłuszczowej, a towarzyszą Ci wzdęcia, przez co trudno jest Ci uzyskać płaski brzuch, warto skorzystać z pomocy dietetyka, który ustali przyczynę dolegliwości. Uciążliwe wzdęcia, zaparcia i problemy z wypróżnianiem mogą sprawiać, że brzuch będzie większy. Dietetyk może także przeprowadzić szczegółową analizę składu ciała i określić, czy ilość tłuszczu w okolicy brzucha jest zbyt duża. 

Sprawdź także: Co jeść, aby schudnąć?

Dieta na płaski brzuch – produkty zalecane

W uzyskaniu płaskiego brzucha dieta o odpowiedniej kaloryczności ma największe znaczenie. Po jakie produkty warto jednak sięgać, aby cieszyć się płaskim brzuchem? Podczas diety redukcyjnej zalecane są przede wszystkim produkty o wysokiej gęstości odżywczej, które nie dostarczają tzw. pustych kalorii i sycą na dłużej. W diecie na płaski brzuch warto sięgać po:

  • świeże warzywa i owoce  – powinny stanowić podstawę jadłospisu i najlepiej dodawać je do każdego posiłku,
  • produkty będące źródłem białka: chude mięso, ryby, nabiał, jaja, nasiona roślin strączkowych – białko odpowiada za uczucie sytości,
  • produkty będące źródłem węglowodanów – szczególnie węglowodany złożone: pieczywo razowe, żytnie, z ziarnami, pieczywo żytnie na zakwasie, pieczywo graham,  gruboziarniste kasze (gryczana, bulgur, pęczak), płatki owsiane, żytnie, brązowy ryż, makarony pełnoziarniste, mąki pełnoziarniste, 
  • zdrowe tłuszcze m.in.:  oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej lniany, awokado, orzechy, pestki, nasiona. 

makaron pełnoziarnisty z kurczakiem, obok szklanka z herbatą

Nie należy także zapominać o odpowiednim nawodnieniu. Podstawą powinna być woda, może być także gazowana, ale bez obaw można sięgać również po herbaty owocowe, ziołowe, herbatę zieloną itp. Pomocna może być też czerwona herbata na odchudzanie. Oczywiście wszystkie napary zaleca się pić bez dodatku cukru, miodu czy innych kalorycznych syropów. Z ostrożnością należy podejść do wszelkiego rodzaju soków i słodkich napojów. Mogą one dostarczać sporo kalorii, które nie odpowiadają za uczucie sytości. Lepiej nauczyć się, jak robić koktajle odchudzające i w ramach II śniadania czy podwieczorku dodać do menu porcję odżywczego owocowo-warzywnego smoothie bez dodatku cukru. 

Dieta na płaski brzuch – produkty, których warto unikać

Skoro chudnie się od ujemnego bilansu energetycznego, a tyje od dodatniego (nadwyżki spożywanych kalorii), to czy istnieją jakieś produkty zakazane w diecie na płaski brzuch? Czego nie jeść w diecie na płaski brzuch? Jeśli chcesz cieszyć się płaskim brzuchem, to warto zadbać o to, by w jadłospisie nie pojawiały się produkty wysokoprzetworzone, bogate w sól, kwasy tłuszczowe nasycone, tłuszcze trans, cukier i konserwanty. Nie jest wskazane spożywanie słodyczy, słodkich i słonych przekąsek, fast foodów, gotowych dań, dań w proszku, słodkich wypieków cukierniczych itp. Należy także unikać spożywania alkoholu. Zalecenia te są zgodne z zasadami zdrowego odżywiania. 
Często wydęty brzuch to efekt wzdęć, a nie nadmiernej tkanki tłuszczowej. W taki wypadku unikaj produktów wzdymających, Sprawdź pudełkową dietę lekkostrawną.

Dieta na płaski brzuch – przykładowy jadłospis

Dieta na płaski brzuch dla kobiet i dieta na płaski brzuch dla mężczyzn niczym się nie różnią. Zasady są te same, ale indywidualnie trzeba dopasować kaloryczność. Poniżej przedstawiamy przykładowe przepisy diety na płaski brzuch, które mogą być stosowane przez kobiety i mężczyzn – należy jedynie dopasować wielkość porcji do indywidualnego zapotrzebowania. 

Śniadanie: owsianka na mleku z dodatkiem owoców (np. borówek, malin) z orzechami i jogurtem typu skyr, czarna kawa bez dodatku cukru

owsianka na mleku z dodatkiem owoców, orzechami i jogurtem typu skyr

II śniadanie: jabłka zapiekane z orzechami włoskimi

Obiad: makaron pełnoziarnisty z kurczakiem w sosie paprykowo-pomidorowym, herbata owocowa bez dodatku cukru

Kolacja: cukinia zapiekana z serem feta, twaróg z pomidorkami koktajlowymi

Jeśli nadal nie wiesz, jak powinno wyglądać odchudzanie i jak uzyskać płaski brzuch, pomocna może być konsultacja z dietetykiem. Specjalista może przygotować dla Ciebie jadłospis diety na płaski brzuch na miesiąc albo dłużej. Pamiętaj, że w kształtowaniu sylwetki duże znaczenie mają także odpowiednie ćwiczenia. Jeśli brakuje Ci czasu na samodzielne skomponowanie jadłospisu diety na płaski brzuch albo gotowanie, rozwiązaniem może być dieta pudełkowa o odpowiednio dobranej kaloryczności.

 

Kobieta robi notatki odnośnie swojej diety
Ciekawostki
09.07.2024

Dieta dla grupy krwi 0 – jak odżywiać się zgodnie z grupą krwi?

Odżywianie zgodnie z grupą krwi 0 bazuje na zaleceniach Petera J. D'Adamo. Lekarz zasugerował, że powinno się stosować dietę pod grupę krwi, zawierającą określone rodzaje pokarmów w zależności od antygenów krwinek czerwonych. W koncepcji dla każdej z grup przewidziano odmienne zalecenia bazujące na mechanizmach ewolucyjnych. Jedzenie zgodne z grupą krwi w teorii ma poprawiać stan zdrowia, zwiększać poziom energii i zapobiegać chorobom.

Dieta dla grupy krwi 0 – jak odżywiać się zgodnie z grupą krwi?
Mężczyzna drapie się po ramieniu
Porady dietetyka
30.06.2024

Dieta przy łuszczycy co powinna się w niej znajdować?

Zaleca się, by dieta w łuszczycy miała charakter przeciwzapalny i uwzględniała produkty będące źródłami omega-3. W toku badań zaobserwowano, że korzystne działanie mają: redukcja wagi, niektóre minerały i witaminy. Na łuszczycę pomagają m.in. witaminy C i B, a także potas i antyoksydanty. Jadłospis diety łuszczycowej może bazować na zaleceniach diety śródziemnomorskiej i powinien być zbilansowany oraz dopasowany do indywidualnych potrzeb.

Dieta przy łuszczycy co powinna się w niej znajdować?
Ręka kobiety sięga widelcem po sałatkę
Przepisy, Ciekawostki, Odchudzanie
28.06.2024

Dieta sałatkowa – czyli jak jeść smacznie i zdrowo

Aby zauważyć korzystne efekty diety sałatkowej i zadbać o swoje zdrowie ważne jest właściwe zbilansowanie jadłospisu. Podstawą jest dopasowanie kaloryczności menu do indywidualnego zapotrzebowania i sięganie po różnorodne produkty: źródła błonnika, białka, zdrowych tłuszczów i węglowodanów złożonych. Lekkie sałatki to doskonały sposób na jedzenie smacznie i zdrowo, nawet żyjąc intensywnie.

Dieta sałatkowa – czyli jak jeść smacznie i zdrowo

Sprawdź, jak smaczne może być odchudzanie

Catering dietetyczny WygodnaDieta.pl pozwala nie tylko tracić zbędne kilogramy, ale też jeść smacznie i zdrowo.

Wygodnadieta.pl (my) korzystamy z cookies i innych podobnych technologii
Jeśli zaakceptujesz wszystkie cookies, zapiszemy w Twoim urządzeniu cookies i inne pliki (ogólnie cookies) analityczne i marketingowe... więcej (w celu profilowanego marketingu). Jeśli odrzucisz wszystkie - zapiszemy tylko cookies techniczne, niezbędne dla działania naszych stron. Cookies możesz też ustawić samodzielnie (Ustawienia). Używamy cookies zgodnie z Polityką prywatności,... więcej
Ustawienia
Akceptuję