Dieta na przytycie 10 kg – jak jeść, żeby zdrowo przybrać na wadze?

Meksykańskie naleśniki

Masz niedowagę i zastanawiasz się jak szybko przybrać na masie, a może po prostu chcesz zbudować masę mięśniową? Dowiedz się, co jeść, żeby przytyć szybko i przede wszystkim zdrowo. Dodatni bilans energetyczny to nie wszystko. Jadłospis na przytycie powinien być prawidłowo skomponowany, aby nie zaszkodzić organizmowi i aby większa waga nie była wyłącznie wynikiem przyrostu tkanki tłuszczowej.

Spis treści:

  1. Czy dieta na przytycie 10 kg działa?
  2. Jak skutecznie przybrać na wadze?
  3. Jakich produktów unikać podczas diety na przytycie 10 kg?
  4. Co jeść na diecie na przytycie?
  5. Dieta na przytycie 10 kg – przykładowe potrawy

Czy dieta na przytycie 10 kg działa?

Wiele osób zastanawia się jak przytyć 10 kg w tydzień i czy w ogóle da się przytyć w tak krótkim czasie? Liczne chwytliwe nagłówki w internecie przekonują, że to możliwe. Jednak nie wystarczy wiedzieć, jak przytyć 10 kg – ważne jest, by zrobić to zdrowo. Dieta powinna być zawsze dopasowana indywidualnie i odpowiednio zbilansowana, a zwiększanie kaloryczności jadłospisu powinno następować stopniowo.

Warto rozważyć dietę pudełkową z wyborem menu od Wygodnej Diety, która pozwala na elastyczne dopasowanie kaloryczności i składników posiłków do Twoich potrzeb. Dzięki temu możesz zdrowo zwiększać masę ciała, korzystając z różnorodnych, zbilansowanych dań dostarczanych wygodnie pod wskazany adres.

Kluczowy jest dodatni bilans energetyczny. Aby go wyznaczyć, trzeba obliczyć indywidualne zapotrzebowanie na energię. Dieta na przybranie masy działa, o ile jest dobrze zbilansowana i jest stosowana przez odpowiedni okres. Nie da się przytyć 10 kg w tydzień. Przybieranie na wadze – podobnie jak odchudzanie – to często długotrwały proces.

Jeśli zastanawiasz się jak skutecznie przytyć, to pomocna może okazać się dieta pudełkowa o odpowiednio dobranej energetyczności. Dieta na przybranie masy wymaga często przygotowywania i planowania posiłków, dlatego może stanowić wyzwanie dla osób, które nie przepadają za staniem w kuchni lub nie mają nawet podstawowej wiedzy dietetycznej. W przypadku każdej diety najważniejsze jest bowiem dopasowanie jej do indywidualnych potrzeb organizmu i celów. Taką możliwość oferujemy w cateringu Wygodna Dieta. W ramach wykupionego planu zapewniamy Ci bezpłatne konsultacje z doświadczonym dietetykiem i profesjonalne wsparcie w doborze jadłospisu pudełkowego i spersonalizowaniu go do Twoich osobistych wymagań.

Jak skutecznie przybrać na wadze?

Odpowiadając na pytanie, co zrobić, żeby przytyć, trzeba przede wszystkim wziąć pod uwagę indywidualne wskaźniki. Dieta na przytycie dla kobiet może wyglądać zupełnie inaczej niż dieta na przytycie dla mężczyzny. Zawsze należy dopasować plan żywieniowy indywidualnie, ponieważ kluczowy jest dodatni bilans energetyczny. Mężczyźni zazwyczaj mają wyższe zapotrzebowanie na energię, ale nie jest to regułą. Kobieta, która jest aktywna, pracuje fizycznie i trenuje, może mieć większe zapotrzebowanie niż mężczyzna wykonujący pracę biurową i prowadzący siedzący tryb życia.

Pierwszym krokiem powinno być zatem obliczenie całkowitego zapotrzebowania na energię organizmu. Następnie do diety warto dodać ok. 10% energii i obserwować tempo wzrostu masy ciała. Kluczowe jest także zadbanie o odpowiednią podaż makroskładników w diecie: białka, tłuszczów i węglowodanów. Białko w diecie jest bardzo istotne, ponieważ jego odpowiednia ilość jest kluczowa do budowania masy mięśniowej.

sałatka z grillowanym kurczakiem i warzywami

Wielu osobom mogłoby się wydawać, że przytycie jest dużo łatwiejsze od odchudzania. Nic bardziej mylnego. W obu wypadkach dietę należy zaplanować.

Pomocne może okazać się korzystanie z wagi kuchennej czy z aplikacji dietetycznych liczących kalorie i makroskładniki. Zwiększenie ilości spożywanego pożywienia dla wielu osób może być naprawdę trudne. Dobrze, aby dieta wysokokaloryczna na przytycie zawierała min. 5 posiłków dziennie. Dlaczego 5 posiłków? Ponieważ spożywanie mniejszej liczby dań może spowodować, że potrawy będą zbyt duże objętościowo i trudniej będzie przyjąć właściwą dawkę kalorii. Lepiej zatem sięgać po jedzenie częściej, co ułatwia przemycanie dodatkowych kalorii. Warto także sięgać po kaloryczne przekąski pomiędzy posiłkami, np. podjadać orzechy i suszone owoce oraz popijać soki.

Czy dieta na przytycie może być tania? Owszem, tania dieta na przytycie istnieje, ale należy pamiętać, żeby umiejętnie planować posiłki i z rozwagą robić zakupy. Opracowanie taniej diety na przybranie masy ciała wymaga staranności i rozsądnego planowania jadłospisu. Warto zwracać uwagę na promocje i wybierać produkty w większych opakowaniach, które często okazują się bardziej opłacalne. Istnieje wiele niedrogich, ale kalorycznych produktów, które mogą pomóc w zwiększeniu masy ciała.

Sprawdź także: Dieta dla mężczyzn: na co zwracać uwagę

Jakich produktów unikać podczas diety na przytycie 10 kg?

Na diecie na przytycie nie trzeba się bardzo ograniczać. Jeśli jadłospis będzie zbilansowany, nie powinien negatywnie wpłynąć na stan zdrowia. Warto kontrolować poziom błonnika, a więc ilość warzyw czy produktów pełnoziarnistych. Tak jak w każdej zdrowej diecie nie zaleca się też bazowania na przetworzonych produktach, tłustych przekąskach, słodyczach czy fast foodach.

Co jeść na diecie na przytycie?

Zastanawiasz się, jak szybko przytyć domowym sposobem? Tak jak zostało już wspomniane – przytycie zawsze wiąże się z koniecznością spożywania większej ilości pożywienia. Nie oznacza to jednak, że trzeba się liczyć z uczuciem przejedzenia i dyskomfortem. Odpowiednie metody obróbki, jedzenie z dużą regularnością i spożywanie określonych produktów mogą ułatwić przybieranie na wadze. Poniżej przedstawiamy, co warto jeść, żeby przytyć.

waga kuchenna, obok orzechy i owoce

  • Produkty będące źródłem węglowodanów – ważne są zarówno węglowodany złożone, jak i proste. Warto sięgać po: owoce, pieczywo pszenne, graham, makarony, ryż biały. W jadłospisie mogą też znaleźć się produkty pełnoziarniste, jednak należy pamiętać, że zawierają więcej błonnika pokarmowego, więc będą szybciej i na dłużej wywoływały uczucie sytości;
  • Produkty będące źródłem białka: mięso, tłuste ryby, jaja, pełnotłuste produkty mleczne;
  • Zdrowe tłuszcze, np.: oliwa z oliwek, olej lniany, olej z pestek dyni, olej rzepakowy, awokado;
  • Orzechy oraz masła orzechowe – ile orzechów jeść? Warto dodawać je do każdego posiłku lub spożywać jako przekąski w ciągu dnia;
  • Nasiona, pestki, ziarna;
  • Suszone owoce, np.: rodzynki, daktyle, morele, figi, banany;
  • Słodkie napoje, soki owocowe, koktajle;
  • Warzywa – najlepiej jednak nie przekraczać 150–200 g na posiłek.

Dieta na przytycie 10 kg – przykładowe potrawy

Poniżej przedstawiamy przykładowe posiłki na 1 dzień, które można wykorzystać w jadłospisie diety na przytycie 10 kg.

Śniadanie: Gofry z bananem i masłem orzechowym

Składniki:

  • 1,5 szklanki mąki pszennej tortowej (typ 450)
  • 1 łyżeczka proszku do pieczenia
  • 2 łyżki cukru
  • 2 jajka
  • 8 łyżek oleju rzepakowego
  • 300 ml mleka 3,2%
  • 1 banan
  • 2 łyżki masła orzechowego

Sposób wykonania:

Mąkę, proszek do pieczenia i cukier wymieszaj na gładkie ciasto. Następnie dodaj jajka, olej, mleko i zmiksuj do połączenia składników. Rozgrzej gofrownicę. Z podanej masy upiecz chrupiące gofry. Podawaj z plastrami banana i masłem orzechowym.

II śniadanie: Koktajl białkowy z borówkami i bananem

Koktajl białkowy z borówkami i bananem

Składniki:

  • 1 banan
  • garść borówek amerykańskich
  • szklanka mleka 3,2%
  • 2 łyżki płatków owsianych
  • 30 g koncentratu białka serwatkowego
  • 1 łyżka pestek dyni

Sposób wykonania:

Wszystkie składniki zmiksuj na gładki koktajl.

Obiad: Burger z kurczakiem i camembertem

Burger z kurczakiem i camembertem

Składniki:

  • 150 g mięsa mielonego wieprzowo-wołowego
  • 1 bułka pszenna
  • liść sałaty lodowej
  • pół krążka sera camembert
  • 1/4 cebuli
  • plaster pomidora
  • 1 łyżka oliwy z oliwek
  • 1 łyżeczka octu balsamicznego
  • 1 łyżeczka musztardy
  • 1 łyżka majonezu
  • szczypta soli i pieprzu
  • szczypta papryki słodkiej w proszku
  • pół ząbka czosnku

Sposób wykonania:

W pierwszej kolejności przygotuj marynatę do mięsa. W tym celu wymieszaj ocet z musztardą, majonezem, solą, pieprzem i słodką papryką. Dodaj przeciśnięty przez praskę czosnek. Z mięsa uformuj kotlet, zamarynuj go i włóż do lodówki na kilka godzin. Po tym czasie usmaż mięso na oliwie z oliwek. Bułkę przekrój na pół. Włóż do niej mięso, połóż sałatę, pomidor, camembert i cebulę pokrojoną w plastry.

Podwieczorek: Ryż z jabłkiem i czekoladą

ryż z jabłkiem i czekoladą

Składniki:

  • 60 g białego ryżu
  • 5 orzechów włoskich
  • 3 kostki gorzkiej czekolady
  • 1 jabłko
  • szczypta cynamonu

Sposób wykonania:

Ryż ugotuj według instrukcji na opakowaniu. Jabłko zetrzyj na dużych oczkach i podduś na patelni z cynamonem. Przełóż do naczynia ryż i starte jabłka. Posyp pokruszoną czekoladą i orzechami włoskimi.

Kolacja: Meksykańskie naleśniki

Składniki:

  • 1 jajko
  • 1 łyżka mąki ziemniaczanej
  • 1,5 łyżki mąki ryżowej
  • pół szklanki mleka 3,2%
  • 3 łyżki oliwy z oliwek
  • 2 łyżki koncentratu pomidorowego
  • pół cebuli
  • 2 łyżki fasoli czerwonej z puszki
  • 3 łyżki kukurydzy konserwowej
  • 70 g piersi z indyka
  • 3 plastry sera mozzarella
  • pół szklanki wody
  • szczypta soli
  • szczypta papryki słodkiej w proszku

Sposób wykonania:

Wymieszaj mąkę, jajko i mleko. Na patelni rozgrzej oliwę i usmaż naleśniki. Na oliwie podsmaż pokrojonego w drobną kostkę indyka, dorzuć cebulę, a po zeszkleniu dodaj koncentrat pomidorowy. Po chwili smażenia dolej wodę i duś przez chwilę. Dodaj fasolę i kukurydzę oraz przyprawy. Następnie zredukuj wodę do uzyskania gęstego farszu. Farsz włóż do naleśników, dodaj pokrojoną mozzarellę i zawiń w rulon.

Sprawdź także: Przepis na burgery z batatów i dyni z tymiankowymi frytkami z selera

 

Szklanka wody mineralnej z cytryną
Porady dietetyka
16.07.2025

Nawodnienie w upały – 3 testy, które wykonasz w 5 minut

Odwodnienie podczas upałów może pojawić się szybciej, niż się tego spodziewasz, szczególnie gdy dużo się pocisz, nie masz apetytu i nie uzupełniasz elektrolitów. Często nie zdajemy sobie sprawy z jego pierwszych objawów, takich jak uczucie zmęczenia, spadek koncentracji czy bóle głowy. Warto zatem poznać proste testy, które w zaledwie kilka minut pomogą ocenić, czy Twój organizm jest odpowiednio nawodniony.

Nawodnienie w upały – 3 testy, które wykonasz w 5 minut
zdrowy posiłek na plażę
Porady dietetyka
15.07.2025

Co jeść przed pójściem na plażę? Oto produkty, których lepiej unikać

Plażowanie to nie tylko słońce, woda i relaks. Nie można zapomnieć, że to też wyzwanie dla organizmu. Wysoka temperatura, zmiany ciśnienia, aktywność fizyczna i długie przebywanie na słońcu sprawiają, że to, co zjesz przed wyjściem z domu, może zaważyć na całym Twoim dniu. Zamiast zmagać się z uczuciem ciężkości, sennością czy rozstrojem żołądka, lepiej wiedzieć, czego unikać.

Co jeść przed pójściem na plażę? Oto produkty, których lepiej unikać
zdrowe żywienie na wakacjach
Porady dietetyka
14.07.2025

10 zasad zdrowego żywienia na wakacjach – jak nie stracić formy?

Wakacje to czas odpoczynku i oderwania od codziennej rutyny. Dla wielu to także moment, w którym pojawia się stres związany z tym, że kilka dni luzu wystarczy, by zaprzepaścić efekty dotychczasowej diety czy treningów. Nieregularne posiłki, wakacyjne pokusy czy brak aktywności mogą sprawić, że po urlopie wracamy z dodatkowymi kilogramami. W tym artykule przedstawimy Ci 10 zasad zdrowego odżywiania na wakacjach, dzięki którym wrócisz nie tylko wypoczęty, ale i bez dodatkowych kilogramów.

10 zasad zdrowego żywienia na wakacjach – jak nie stracić formy?

Sprawdź, jak smaczne może być odchudzanie

Catering dietetyczny WygodnaDieta.pl pozwala nie tylko tracić zbędne kilogramy, ale też jeść smacznie i zdrowo.

Wygodnadieta.pl (my) korzystamy z cookies i innych podobnych technologii
Jeśli zaakceptujesz wszystkie cookies, zapiszemy w Twoim urządzeniu cookies i inne pliki (ogólnie cookies) analityczne i marketingowe... więcej (w celu profilowanego marketingu). Jeśli odrzucisz wszystkie - zapiszemy tylko cookies techniczne, niezbędne dla działania naszych stron. Cookies możesz też ustawić samodzielnie (Ustawienia). Używamy cookies zgodnie z Polityką prywatności,... więcej
Ustawienia
Akceptuję