07.03.2023

Smoothie bowl – zdrowa propozycja na śniadanie i nie tylko

smoothie bowl z truskawkami, borówkami, kokosem i granolą przepisy na smoothie

Smoothie bowl to pomysł na pyszne śniadanie lub podwieczorek, które jednocześnie atrakcyjnie się prezentuje. Wbrew pozorom jego wykonanie nie jest czasochłonne. Zajmuje zaledwie kilka minut, które poświęcamy na zblendowanie składników na gęstą, kremową konsystencję. Kolejny krok to ciekawe dodatki, które sprawiają, że posiłek nabiera wyjątkowej smakowitości. Poznaj nasze propozycje na smaczne smoothie bowl na śniadanie i nie tylko.

Spis treści:

  1. Smoothie bowl, czyli śniadanie z instagrama
  2. Jak przygotować smoothie bowl?
    • Smoothie bowl, czyli potęga dodatków
  3. Smoothie bowl o smaku tropikalnym 
  4. Smoothie bowl czekoladowo-truskawkowy
  5. Smoothie bowl z owoców leśnych

Smoothie bowl, czyli śniadanie z instagrama

Lekkie, atrakcyjnie wyglądające i zdrowe. Takie powinno być każde śniadanie! Warto zwrócić uwagę na coraz bardziej modne ostatnio smoothie bowl. To posiłek, który przyciąga naszą uwagę kolorami, różnorodnością składników i zapachem świeżych owoców. Ma postać gęstego kremowego koktajlu podanego w miseczce i ozdobionego smacznymi dodatkami. Bazę koktajlu stanowią świeże lub mrożone owoce, do których można dodać również jogurt, maślankę, mleko czy odżywkę białkową. Wykorzystując mrożone owoce, koktajl przybiera postać gęstych lodów. Tę wersję polecamy na ciepłe i upalne letnie dni. Kolejny krok to ozdobienie posiłku, o czym piszemy poniżej.

Dowiedz się więcej:  Dlaczego warto jeść śniadania?

Jak przygotować smoothie bowl?

Przygotowanie smoothie bowl to kwestia zaledwie kilku minut. Wybrane owoce z ewentualnym dodatkiem mlecznym wystarczy zblendować na gęsty krem. Aby koktajl był bardziej treściwy, warto wzbogacić go o masło orzechowe, płatki owsiane lub jaglane, otręby czy produkty mleczne. Gotowy wystarczy przelać do miseczki i ozdobić. Aby wzbogacić posiłek o zdrowe tłuszcze  użyj orzechów, nasion lub pestek, masła orzechowego. 

Sprawdź także:  Przewodnik po owocach egzotycznych

smoothie bowl z truskawkami, granolą i borówkami

Smoothie bowl, czyli potęga dodatków

Charakterystycznym elementem smoothie bowl są dodatki, które uatrakcyjniają kremowy mus. Ponieważ koktajl jest gęsty unoszą się na jego powierzchni, ciesząc wzrok i zachęcając do rozpoczęcia posiłku. Warto podkreślić, że dodatki służą nie tylko dobremu wyglądowi smoothie bowl, ale również dostarczają cenne składniki odżywcze i uatrakcyjniają konsystencję koktajlu. Dodając orzechy, pestki czy musli posiłek zyskuje chrupkości. Natomiast ozdabiając go kawałkami świeżych lub suszonych owoców przestaje być jednolicie kremowy. 

Zobacz też:  Właściwości orzechów - porównanie

Jako dodatki, które urozmaicą wygląd, smak i konsystencję smoothie bowl polecamy:
•    suszone owoce np. morele, rodzynki, śliwki, żurawinę,
•    orzechy np. włoskie, arachidowe, laskowe, nerkowce,
•    nasiona słonecznika, chia,
•    pestki dyni, 
•    wiórki lub płatki kokosowe,
•    masło orzechowe,
•    musli bez cukru, granola,
•    świeże owoce np. borówki, ananas, banan, maliny,
•    gorzką czekoladę,
•    kakao,
•    jogurt naturalny.

Poniżej znajdziesz kilka naszych smacznych przepisów na smoothie bowl!
Jeżeli uwielbiasz zdrowe jedzenie ale brakuje Ci czasu na jego przygotowywanie, zerknij na nasze diety pudełkowe.

Smoothie bowl o smaku tropikalnym 

Składniki: 

•    100 g dojrzałego banana, 
•    100 g ananasa,
•    100 g mango,
•    100 ml jogurtu sojowego, 
•    50 ml mleczka kokosowego,
•    10 wiórków kokosowych,
•    20 g płatków owsianych.


Wykonanie: 

1.    Banana obierz ze skórki, a następnie połam na mniejsze kawałki i umieść w misce lub kielichu blendera. Dodaj pozostałe owoce (zostaw kilka cząstek do ozdoby), jogurt, mleczko kokosowe i płatki owsiane. Składniki zblenduj na gładki krem. 
2.    Smoothie przelej do miseczki, a następnie udekoruj wiórkami kokosowymi i pozostawionymi owocami.

Zobacz również:  Owsianka - dlaczego warto ją jeść?

Smacznego!

smoothie bowl niebieskie, żółte, różowe przepisy

Smoothie bowl czekoladowo-truskawkowy

Składniki: 

•    150 g truskawek,
•    100 g banana (najlepiej mrożonego),
•    150 g jogurtu naturalnego greckiego,
•    50 g twarogu chudego,
•    20 g płatków jaglanych,
•    2 kostki gorzkiej czekolady.

Wykonanie: 

1.    W kielichu blendera umieść truskawki (zostaw 1-2 do ozdoby), kawałki banana, twaróg, jogurt i płatki. Zblenduj składniki na gładki krem. 
2.    Smoothie przelej do miseczki i ozdób truskawkami oraz posiekaną czekoladą. 

Smacznego!

Smoothie bowl z owoców leśnych

Składniki: 

•    100 g malin, 
•    100 g borówek,
•    100 g banana,
•    150 g jogurtu naturalnego,
•    20 g płatków owsianych,
•    10 g nasion chia,
•    20 g granoli bez cukru.

Wykonanie: 

1.    W kielichu blendera umieść kawałki banana, borówki, nasiona chia i jogurt. Zblenduj składniki na gęsty krem.
2.    Smoothie przelej do miseczki i ozdób malinami oraz granolą. 

Smacznego!

Masz ochotę na wytrawne smoothie? Zajrzyj do przepisu na zielone smoothie ze szpinakiem, awokado i siemieniem lnianym
lub zbioru przepisów na warzywne smoothies.

 

Osoba robi notatki blisko zdrowego jedzenia
Przepisy, Porady dietetyka
10.10.2024

Dieta DASH – zdrowe przepisy dla Twojego serca

Dieta DASH jest obecnie zaliczana do najzdrowszych modeli żywienia. W tym modelu uwzględnia się m.in.: duże ilości warzyw, owoców, niskotłuszczowy nabiał, produkty zbożowe z pełnego ziarna, orzechy oraz chude mięso. Składniki te są bogate w błonnik pokarmowy, witaminy, potas i magnez, przez co korzystnie wpływają na stan zdrowie. Przedstawiamy przykładowe przepisy i pomysły na posiłki dla diety DASH.

Dieta DASH – zdrowe przepisy dla Twojego serca
jogurt z malinami
Przepisy, Porady dietetyka, Odchudzanie
05.10.2024

Dieta wege 1500 kcal – wpływ na zdrowie, skuteczność, przykładowe posiłki

Dieta wegańska 1500 kcal nie jest propozycją odpowiednią dla każdego. Jeśli jednak na co dzień nie masz okazji do aktywności fizycznej i szukasz jadłospisu, który pomoże Ci zadbać o sylwetkę, menu o obniżonej kaloryczności może okazać się dobrym pomysłem. Sprawdź, czy dieta 1500 kcal jest zdrowa i czy jest to odpowiedni sposób żywienia dla Ciebie.

Dieta wege 1500 kcal – wpływ na zdrowie, skuteczność, przykładowe posiłki
borówki i pistacje
Przepisy, Porady dietetyka
03.10.2024

Dieta przeciwmiażdżycowa – co jeść, a czego unikać? Zalecenia i jadłospis

Miażdżyca jest jedną z najczęściej występujących chorób układu sercowo-naczyniowego. To właśnie blaszki miażdżycowe w 90% stanowią przyczynę zawałów serca i udarów mózgu. Czy wiesz, że możesz zmniejszyć prawdopodobieństwo jej rozwoju, stosując jedynie kilka zaleceń dietetycznych? Dowiedz się, co na miażdżycę działa najefektywniej.

Dieta przeciwmiażdżycowa – co jeść, a czego unikać? Zalecenia i jadłospis

Sprawdź, jak smaczne może być odchudzanie

Catering dietetyczny WygodnaDieta.pl pozwala nie tylko tracić zbędne kilogramy, ale też jeść smacznie i zdrowo.

Wygodnadieta.pl (my) korzystamy z cookies i innych podobnych technologii
Jeśli zaakceptujesz wszystkie cookies, zapiszemy w Twoim urządzeniu cookies i inne pliki (ogólnie cookies) analityczne i marketingowe... więcej (w celu profilowanego marketingu). Jeśli odrzucisz wszystkie - zapiszemy tylko cookies techniczne, niezbędne dla działania naszych stron. Cookies możesz też ustawić samodzielnie (Ustawienia). Używamy cookies zgodnie z Polityką prywatności,... więcej
Ustawienia
Akceptuję