Zapotrzebowanie na białko u większości zdrowych osób wynosi ok. 0,8–1,0 g na kg masy ciała na dzień, ale u osób aktywnych, chorych czy na redukcji może być inne. Najlepsze źródła białka to: jaja, ryby, mięso, nabiał oraz rośliny strączkowe. Białko w diecie warto dostarczać w kilku posiłkach w ciągu dnia. Sprawdź, co daje białko w diecie i jak zapewnić jego odpowiednią podaż.

Dieta w chorobie Hashimoto powinna być dobrze zbilansowana i oparta głównie na produktach o wysokiej wartości odżywczej, takich jak warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, ryby, jaja i zdrowe tłuszcze. Zaleca się też ograniczenie żywności wysoko przetworzonej, cukru oraz tłuszczów trans. Sprawdź, jakie są najważniejsze zasady diety przy Hashimoto.

Papryka to jedno z najbardziej wartościowych warzyw w codziennej diecie. Dostarcza witaminy, przeciwutleniacze i składniki mineralne wspierające zdrowie. Można ją jeść zarówno surową, jako przekąskę, w zupach krem czy pieczoną. Sprawdź, jakie są właściwości świeżej papryki, a co cennego traci podczas obróbki termicznej i dowiedz się, w jakiej formie najlepiej ją spożywać.

Dieta węglowodanowa zakłada zwiększenie udziału węglowodanów w jadłospisie i może wspierać wydolność oraz redukcję masy ciała. Aby przyniosła efekty, musi być dobrze zbilansowana. Sprawdź zasady i dowiedz się, co można jeść, a czego unikać. W poniższym artykule znajdziesz też przykładowy jadłospis na 3 dni.

Alkohol na diecie odchudzającej i na każdej innej diecie nie jest zalecany. Czysty alkohol to tzw. puste kalorie – 1 gram dostarcza aż 7 kcal, które nie odżywiają organizmu. Aby nie zepsuć efektów odchudzania, ostatecznie możesz sięgać po najmniej kaloryczne opcje (np. wino wytrawne – ok. 80 kcal w lampce lub wódkę z napojami typu „zero”), unikaj kalorycznego piwa i słodkich drinków, a przede wszystkim kontroluj bilans kaloryczny, ponieważ napoje wyskokowe silnie wzmagają chęć na niezdrowe przekąski.

Najskuteczniejszą metodą na niejedzenie słodkiego wcale nie są zakazy. Ważne jest przede wszystkim poznanie przyczyn utrzymywania się chęci na słodkości. Jeśli nie jest to efekt jedzenia emocjonalnego, rozwiązaniem może być lepsze planowanie przekąsek, regularne spożywanie posiłków oraz stopniowe ograniczanie cukru. Dzięki temu łatwiej zmniejszyć apetyt na słodkie bez frustracji i ryzyka napadów objadania się. 

Dieta bogata w błonnik zakłada zwiększenie spożycia produktów roślinnych (pełnoziarnistych, warzyw, owoców i strączków), co poprawia trawienie, zwiększa sytość po posiłku i wspiera kontrolę poziomu cukru oraz cholesterolu. Sprawdź jej zasady, efekty i przykładowy jadłospis.

Dlaczego mimo coraz większej wiedzy o zdrowym odżywianiu nadal tak trudno nam jeść tak, jakbyśmy chcieli? Raport „Apetyt na zmiany” przygotowany przez Wygoda Dieta pokazuje, że Polacy coraz uważniej patrzą na skład produktów, jakość i wartości odżywcze, ale codzienne tempo życia, brak czasu i rosnące ceny żywności często skutecznie utrudniają zdrowe wybory. Sprawdź, czego dziś naprawdę oczekujemy od jedzenia i co najbardziej wpływa na nasze decyzje żywieniowe.

Dieta Cambridge to popularny, ale bardzo restrykcyjny model odchudzania, który obiecuje szybkie efekty dzięki niskiej kaloryczności i gotowym posiłkom. Nie jest to model żywienia dla każdego – nie sprawdzi się u dzieci, osób chorych czy osób starszych. Poznaj zasady tej diety i przekonaj się, czy warto ją stosować.