Dieta kefirowa – na czym polega i czy da się na niej schudnąć?

kefir

Od dawna wiadomo, że spożywanie produktów fermentowanych może być korzystne dla zdrowia, jednak czy efektem picia kefiru może być redukcja wagi? Przyjrzyjmy się przepisom diety kefirowej i przeanalizujmy, jakie są skutki stosowania tego modelu żywienia, ile się chudnie na diecie kefirowej i czy warto się nią zainteresować, chcąc zdrowo stracić na wadze.

Spis treści:

  1. Dieta kefirowa – kluczowe zasady i korzyści
    • Korzyści wynikające ze spożywania kefiru
  2. Jak długo stosować dietę kefirową?
  3. Efekty diety kefirowej
  4. Dieta kefirowa – przykładowe menu

Dieta kefirowa – kluczowe zasady i korzyści

Jak sama nazwa wskazuje, dieta kefirowa opiera się na spożywaniu kefiru, czyli fermentowanego napoju mlecznego. Najczęściej wprowadza się go do każdego posiłku. W internecie można znaleźć zarówno informacje o diecie kefirowej 3-dniowej, jak i diecie kefirowej na 7 dni.

Kluczowe zasady diety kefirowej to:

  • Regularne spożywanie różnych rodzajów kefiru, w tym z dodatkiem owoców, ziół lub przypraw. Ważne jest, aby wybierać naturalne i niesłodzone wersje.
  • Różnorodność żywności – oprócz kefiru, w diecie należy uwzględnić różnorodne produkty spożywcze, np. warzywa, owoce, orzechy, nasiona i chude mięso.
  • Unikanie przetworzonej żywności i produktów bogatych w sztuczne dodatki.

kefir, maliny, pestki dynii

Sprawdź także: Koktajle odchudzające – jak wspomóc odchudzanie?

Korzyści wynikające ze spożywania kefiru

Kefir stanowi nie tylko źródło białka w diecie, ale także wapnia, fosforu, ryboflawiny, tiaminy, witaminy B12, kwasu foliowego, niacyny, magnezu, cynku, a także bioaktywnych peptydów, tłuszczów, kwasów organicznych i oligosacharydów. Spożywanie mlecznych produktów fermentowanych (w tym kefiru) korzystnie wpływa na zdrowie. Dzięki obecności bakterii fermentacji mlekowej kefir ma działanie przeciwutleniające, a także wpływa korzystnie na trawienie oraz poprawia perystaltykę jelit. Spożywanie probiotycznych produktów mlecznych może także wpływać na obniżenie cholesterolu we krwi, a także na stężenie glukozy1

Oczywiście kefir na odchudzanie jest dobrym pomysłem i produkt ten zdecydowanie znajduje się na liście tego, co jeść, aby schudnąć, ale warto włączyć go do racjonalnie zbilansowanej diety, a nie traktować jako jedyny element jadłospisu. Ważniejsze od pytania, ile można schudnąć na diecie kefirowej, jest to, czy taka redukcja jest zdrowa. Spożywanie kefiru nie wystarczy do utraty kilogramów. Bardzo istotna jest także rola błonnika w diecie, a nie mniejsze znaczenie ma odpowiednie nawodnienie. Przede wszystkim w diecie odchudzającej liczy się uzyskanie deficytu kalorycznego.

Warto rozważyć wsparcie odchudzania poprzez dieta pudełkowa niskokaloryczna od Wygodnej Diety, która dostarcza zbilansowanych posiłków o odpowiedniej kaloryczności, pomagając osiągnąć deficyt kaloryczny w zdrowy i wygodny sposób.

butelki wody, obok warzywa

Każdy organizm jest inny, dlatego nie ma jednej diety, która dobrze sprawdzi się u każdego. Stosowanie diet opartych na jednym lub kilku produktach spożywczych z pewnością nie wpłynie korzystnie na metabolizm i nie jest zdrowe dla organizmu. Jeśli nie wiesz, jaka dieta będzie dla Ciebie najlepsza, skorzystaj z porady dietetyka. Pomocna w odchudzaniu może być również odpowiednio dobrana, zbilansowana dieta pudełkowa.

Jak długo stosować dietę kefirową?

Dieta kefirowa stosowana jest najczęściej od 3 do 7 dni, ale może prowadzić do niedoborów witamin i składników mineralnych. Nie zaleca się żadnej diety opartej wyłącznie na spożywaniu jednego lub kilku produktów. 

Efekty diety kefirowej

Osoby decydujące się na dietę kefirową są przede wszystkim ciekawe, jakie są efekty diety kefirowej. Wśród dietetyków opinie o diecie kefirowej nie są jednak pochlebne. Wszelkiego rodzaju diety, które ograniczają spożywanie wielu produktów spożywczych, nie są dobrym rozwiązaniem, ponieważ doprowadzają do niedoborów żywieniowych, a rezultaty zwykle nie są stałe. Tylko trwała zmiana nawyków żywieniowych może korzystnie wpłynąć na zdrowie i masę ciała.

Dieta kefirowa – przykładowe menu

Poniżej przedstawiamy przykładowy jadłospis diety kefirowej.

Śniadanie: owsianka z kefirem i malinami

owsianka z malinami i pestkami dynii

Składniki:

  • 2 garście malin
  • 5 łyżek płatków owsianych
  • 1 łyżka pestek dyni
  • 1 szklanka kefiru

Sposób wykonania:

Płatki owsiane zalej wrzątkiem i poczekaj, aż zmiękną. Następnie przełóż je do miseczki, dodaj kefir, maliny i pestki dyni.

II śniadanie: koktajl na kefirze z owocami i masłem orzechowym

koktajl na kefirze z borówkami, bananem i masłem orzechowym

Składniki:

  • 1 garść borówek amerykańskich
  • 1 banan
  • 20 g masła orzechowego
  • 1 szklanka kefiru

Sposób wykonania:

Zblenduj owoce, masło orzechowe oraz kefir na gładki koktajl.

Obiad: pieczone ziemniaki z dorszem, warzywami i kefirem

ziemniaki, dorsz, kefir

Składniki:

  • 150 g dorsza
  • 4 ziemniaki
  • 5 łyżek kefiru
  • garść posiekanego szczypiorku
  • pół papryki czerwonej
  • pół cukinii
  • 1 łyżka oliwy z oliwek
  • 2 szczypty ziół prowansalskich
  • szczypta pieprzu cytrynowego
  • szczypta soli

Sposób wykonania:

Piekarnik nagrzej do 180°C. Rybę dopraw solą i pieprzem cytrynowym. Ziemniaki obierz i ugotuj. Paprykę oraz cukinię umyj i pokrój w grubą kostkę. Na blaszkę do pieczenia wyłóż rybę z warzywami i całość skrop oliwą i piecz przez około 25 minut. Ziemniaki po ugotowaniu rozgnieć na purée  i zmieszaj z kefirem. Udekoruj szczypiorkiem.

Kolacja: sałatka z pomidorem, ogórkiem, jagodami i kefirem

sałatka z pomidorem, ogórkiem, jagodami i kefirem

Składniki:

  • 1 kromka razowego chleba żytniego
  • 2 pomidory
  • pół ogórka
  • 1 garść liści sałaty masłowej
  • 1 garść jagód
  • 4 łyżki kefiru
  • 1 łyżka oliwy z oliwek
  • szczypta soli
  • szczypta pieprzu czarnego

Sposób wykonania:

W misce wymieszaj pokrojone w kostkę warzywa, poszarpaną sałatę i jagody. Całość skrop kefirem i oliwą z oliwek oraz dopraw solą i pieprzem. Podawaj z grzanką pieczywa.

Sprawdź także: Przepis na muffinki twarogowo-warzywne

 

Koktajle owocowo warzywne
Porady dietetyka
31.07.2025

Co jeść na plaży, żeby nie czuć się ciężko? Oto nasza lista

Plażujesz, chcesz się dobrze czuć i świetnie wyglądać w stroju kąpielowym? Zamiast ciężkich dań wybierz lekkie, orzeźwiające dania i przekąski, które dodadzą energii, nie obciążą układu pokarmowego i pomogą przetrwać upał. Sprawdź naszą listę smacznych i praktycznych pomysłów na plażowe jedzenie.

Co jeść na plaży, żeby nie czuć się ciężko? Oto nasza lista
Woda z dodatkami (cytryna, maliny itp.)
Porady dietetyka
31.07.2025

Jaki jadłospis warto stosować podczas wakacji w ekstremalnym upale?

Wysokie temperatury potrafią odebrać apetyt, obniżyć samopoczucie i zwiększyć ryzyko odwodnienia oraz problemów żołądkowo-jelitowych. W czasie ekstremalnych upałów, szczególnie podczas wakacji warto zwrócić uwagę nie tylko na to, co jemy, ale też jak przechowujemy i transportujemy żywność. Odpowiednio zaplanowany jadłospis pomoże przetrwać falę gorąca i będzie wspierać Twoje zdrowie i samopoczucie. Poznaj nasze wskazówki oraz zalecaną dietę podczas upałów.

Jaki jadłospis warto stosować podczas wakacji w ekstremalnym upale?
Gofry i lody
Porady dietetyka
28.07.2025

Jak jeść zdrowo w hotelowych bufetach all-inclusive? Oto nasze wskazówki

Wyjazd na wakacje all-inclusive to dla wielu czas relaksu, ale też spore wyzwanie dla tych, którzy na co dzień dbają o sylwetkę i zdrowie. Podpowiadamy, jak mądrze komponować posiłki na wakacjach w hotelowych bufetach, by jeść smacznie, czuć się lekko i wrócić z wakacji bez dodatkowych kilogramów.

Jak jeść zdrowo w hotelowych bufetach all-inclusive? Oto nasze wskazówki

Sprawdź, jak smaczne może być odchudzanie

Catering dietetyczny WygodnaDieta.pl pozwala nie tylko tracić zbędne kilogramy, ale też jeść smacznie i zdrowo.

Wygodnadieta.pl (my) korzystamy z cookies i innych podobnych technologii
Jeśli zaakceptujesz wszystkie cookies, zapiszemy w Twoim urządzeniu cookies i inne pliki (ogólnie cookies) analityczne i marketingowe... więcej (w celu profilowanego marketingu). Jeśli odrzucisz wszystkie - zapiszemy tylko cookies techniczne, niezbędne dla działania naszych stron. Cookies możesz też ustawić samodzielnie (Ustawienia). Używamy cookies zgodnie z Polityką prywatności,... więcej
Ustawienia
Akceptuję