Jak nie przytyć w Święta Wielkanocne?

święta wielkanocne - jak nie przytyć w święta

Nawet będąc w trakcie walki ze zbędnymi kilogramami, nie musisz odmawiać sobie wszystkich wielkanocnych specjałów. Najważniejsze, żeby zachować umiar i nie dać się zwariować. Stosując na co dzień zdrową, zbilansowaną dietę, Nic się nie stanie, jeśli raz pozwolisz sobie zjeść coś spoza ustalonego jadłospisu. Zapewniamy, że nie przytyjesz nagle od jednego czy dwóch kawałków ulubionego sernika albo mazurka. Podczas posiłków bierz małe porcje i nie próbuj najeść się na zapas. Nie musisz również jeść wszystkich potraw z wielkanocnego stołu.

Jeśli chcesz mieć pewność, że Twoja dieta pozostanie zdrowa i zbilansowana nawet podczas świątecznego okresu, warto rozważyć dietę pudełkową niskokaloryczną od Wygodnej Diety. Ten catering dietetyczny dostarcza codziennie świeże, odpowiednio skomponowane posiłki, które pomogą Ci zachować kontrolę nad kaloriami i wspierać sylwetkę bez rezygnacji z przyjemności jedzenia. Sprawdź szczegóły diety pudełkowej niskokalorycznej.

Po skończeniu jedzenia odczekaj około 15-20 minut – właśnie tyle czasu potrzebuje mózg, żeby wysłać do organizmu sygnał, że głód został w pełni zaspokojony. Pamiętaj też, żeby nie przedłużać wielkanocnego ucztowania na kolejne dni. Dzięki temu nie musisz rezygnować ze świętowania z bliskimi, jednocześnie pozostając ciągle na drodze do wymarzonej, szczupłej sylwetki.

Sprawdź także: Wielkanoc na diecie - porady dietetyka

Wykorzystaj zdrowsze zamienniki

Do przygotowania wielu wielkanocnych potraw używa się tłustych i wysoko przetworzonych produktów. Nie ma znaczenia, czy jesteś na diecie odchudzającej – takie artykuły spożywcze są po prostu niezdrowe i wpływają negatywnie na funkcjonowanie całego organizmu. Jeśli to Ty odpowiadasz za przygotowanie świątecznych specjałów, możesz wykorzystać ich zdrowsze zamienniki.

Na przykład, zamiast oczyszczonej mąki pszennej do wypieku ciast, wybierz tę pełnoziarnistą, orkiszową albo owsianą. Wysokokaloryczny majonez możesz zastąpić lżejszym, samodzielnie przyrządzonym sosem na bazie jogurtu naturalnego. Z kolei roślinny pasztet zrobiony z soczewicy lub fasoli również będzie miał znacznie mniej kalorii niż ten tradycyjny, a do tego dostarczy mnóstwo białka i błonnika pokarmowego.

Jak nie przytyć w Wielkanoc? Jedz warzywa!

Jedz warzywa

Zadbaj o to, by na Twoim wielkanocnym talerzu znalazło się jak najwięcej warzyw. To doskonałe źródło niezbędnych dla zdrowia witamin i minerałów. Świeże warzywa dostarczą Ci też dużo błonnika pokarmowego, który wspomoże proces trawienia i przyspieszy perystaltykę jelit, a także zapewni uczucie sytości na długo, ustrzegając Cię przed niekontrolowanym podjadaniem. Uważaj jednak na sałatki, ponieważ choć pozornie zdrowe i dietetyczne, często zawierają spore ilości majonezu, co znacznie podwyższa ich kaloryczność. Jeśli nie chcesz rezygnować z dressingów, to możesz przygotować je samodzielnie, łącząc na przykład jogurt naturalny, przyprawy i świeży czosnek.

Zobacz też: Wielkanoc bez glutenu i laktozy

Nie kupuj słodyczy na zapas

Największym wrogiem zdrowego odżywiania są zdecydowanie słodycze, które wręcz opanowują całe sklepy spożywcze w okresie przedświątecznym. Jak nie przytyć w Wielkanoc? Rezygnując z zakupu słodkich przekąsek na zapas! To tylko niepotrzebna pokusa, której możesz się nie oprzeć podczas relaksu w towarzystwie najbliższych, zwłaszcza jeśli nikt inny z Twojej rodziny nie jest na diecie odchudzającej.

Zobacz również: Przepis na sernik z jogurtu greckiego

Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, to o wiele lepszym wyborem są wypieki, najlepiej te prosto z Twojej kuchni. W internecie znajdziesz mnóstwo dietetycznych przepisów na ciasta, które podbiją Twoje podniebienie i nie spowodują wyrzutów sumienia. Równie znakomitym wyborem będą owoce, które są nie tylko słodkie i smaczne, ale także zawierają mnóstwo błonnika pokarmowego. Między posiłkami możesz przekąsić na przykład grejpfruta, , czy borówki będące źródłem cennych antyoksydantów.

Dużo pij

Często uczucie pragnienia błędnie interpretujemy jako głód, dlatego tak ważne jest to, by zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu. Wypij szklankę wody, zanim zasiądziesz do świątecznego stołu – dzięki temu prawdopodobnie zjesz znacznie mniej. Możesz też popijać ziołowe herbatki, na przykład z mięty albo czystka, które dodatkowo usprawnią pracę Twojego przewodu pokarmowego. Uważaj na kalorie ukryte w sokach i w napojach alkoholowych – przykładowo, lampka czerwonego wina wytrawnego to 82 kcal, a kieliszek wódki 55 kcal.

Nie musimy chyba podkreślać, jak bardzo kaloryczne są gazowane napoje? Jeśli nie przepadasz za zwykłą wodą, to dodaj do niej ulubione owoce – cytrynę, maliny czy ogórka. Możesz dorzucić również świeżą miętę lub kostki lodu i gotowe! Znakomicie sprawdzi się także zielona herbata, która dodaje energii, poprawia funkcjonowanie mózgu oraz zwiększa spalanie tłuszczu. Możesz pić ją raz dziennie w okresie wielkanocnym, aby podkręcić swój metabolizm.

Jak nie przytyć w święta? Spaceruj!

Spaceruj

Wykorzystaj wiosenną aurę i zamiast siedzieć przed telewizorem, zaproponuj najbliższym wspólny spacer. Ruch na świeżym powietrzu pozwoli Ci się dotlenić i odpocząć, a chodząc, spalisz nadprogramowe kalorie zjedzone podczas świątecznej uczty. Jak się jednak okazuje – spacerowanie to nie tylko dobry pomysł na zmniejszenie wyrzutów sumienia spowodowanych wielkanocnym podjadaniem. Dzięki niemu możesz ograniczyć również ryzyko chorób, na przykład cukrzycy i osteoporozy. Codzienny ruch, zwłaszcza po świątecznej uczcie, może także poprawiać koncentrację i niesamowicie relaksować!

Pamiętaj, że Święta to czas dla Ciebie i najbliższych. Małe odstępstwa od codziennej, zdrowej diety nie zaprzepaszczą Twoich efektów na drodze do wymarzonej figury. Najważniejsze jest to, żeby zachować umiar i nie objadać się. Nawet jeśli ulegniesz pokusie i zjesz dodatkowy kawałek makowca czy sernika, nie miej wyrzutów sumienia. Wybierz się na długi spacer, a łatwo spalisz te spożyte nadprogramowo kalorie.

Szklanka wody mineralnej z cytryną
Porady dietetyka
16.07.2025

Nawodnienie w upały – 3 testy, które wykonasz w 5 minut

Odwodnienie podczas upałów może pojawić się szybciej, niż się tego spodziewasz, szczególnie gdy dużo się pocisz, nie masz apetytu i nie uzupełniasz elektrolitów. Często nie zdajemy sobie sprawy z jego pierwszych objawów, takich jak uczucie zmęczenia, spadek koncentracji czy bóle głowy. Warto zatem poznać proste testy, które w zaledwie kilka minut pomogą ocenić, czy Twój organizm jest odpowiednio nawodniony.

Nawodnienie w upały – 3 testy, które wykonasz w 5 minut
zdrowy posiłek na plażę
Porady dietetyka
15.07.2025

Co jeść przed pójściem na plażę? Oto produkty, których lepiej unikać

Plażowanie to nie tylko słońce, woda i relaks. Nie można zapomnieć, że to też wyzwanie dla organizmu. Wysoka temperatura, zmiany ciśnienia, aktywność fizyczna i długie przebywanie na słońcu sprawiają, że to, co zjesz przed wyjściem z domu, może zaważyć na całym Twoim dniu. Zamiast zmagać się z uczuciem ciężkości, sennością czy rozstrojem żołądka, lepiej wiedzieć, czego unikać.

Co jeść przed pójściem na plażę? Oto produkty, których lepiej unikać
zdrowe żywienie na wakacjach
Porady dietetyka
14.07.2025

10 zasad zdrowego żywienia na wakacjach – jak nie stracić formy?

Wakacje to czas odpoczynku i oderwania od codziennej rutyny. Dla wielu to także moment, w którym pojawia się stres związany z tym, że kilka dni luzu wystarczy, by zaprzepaścić efekty dotychczasowej diety czy treningów. Nieregularne posiłki, wakacyjne pokusy czy brak aktywności mogą sprawić, że po urlopie wracamy z dodatkowymi kilogramami. W tym artykule przedstawimy Ci 10 zasad zdrowego odżywiania na wakacjach, dzięki którym wrócisz nie tylko wypoczęty, ale i bez dodatkowych kilogramów.

10 zasad zdrowego żywienia na wakacjach – jak nie stracić formy?

Sprawdź, jak smaczne może być odchudzanie

Catering dietetyczny WygodnaDieta.pl pozwala nie tylko tracić zbędne kilogramy, ale też jeść smacznie i zdrowo.

Wygodnadieta.pl (my) korzystamy z cookies i innych podobnych technologii
Jeśli zaakceptujesz wszystkie cookies, zapiszemy w Twoim urządzeniu cookies i inne pliki (ogólnie cookies) analityczne i marketingowe... więcej (w celu profilowanego marketingu). Jeśli odrzucisz wszystkie - zapiszemy tylko cookies techniczne, niezbędne dla działania naszych stron. Cookies możesz też ustawić samodzielnie (Ustawienia). Używamy cookies zgodnie z Polityką prywatności,... więcej
Ustawienia
Akceptuję