Porady dietetyka

Na długo przed przyjściem lata zaczynamy martwić się o to, jak będziemy wyglądać w stroju kąpielowym podczas wymarzonych wakacji. Jemy zdrowo i więcej ćwiczymy, żeby pozbyć się nagromadzonych przez zimę kilogramów. Racjonalna i zbilansowana dieta staje się naszą rutyną, którą planujemy zachować także podczas urlopu, żeby nie zaprzepaścić osiągniętych efektów.

Zdrowe odżywianie na wakacjach nie jest łatwe. Jest to czas, kiedy często wypadamy z codziennej, wypracowanej wcześniej rutyny. Podróżujemy i zwiedzamy, nierzadko spędzając dużo czasu w środkach transportu. Zdarza się, że nie mamy możliwości zjedzenia posiłku o zaplanowanej porze. W wakacyjnych kurortach zewsząd kuszą nas budki z lodami, goframi i innymi słodkimi przekąskami.

Do niedawna dbanie o zdrową i zrównoważoną dietę było przede wszystkim domeną pań. Ostatnio także coraz więcej mężczyzn zaczyna interesować się racjonalnym sposobem odżywiania. Na półkach sklepowych pojawiają się jogurty, batoniki czy napoje dedykowane mężczyznom. Czy rzeczywiście dieta dla mężczyzn i kobiet powinna się różnić? Czego powinni unikać mężczyźni?

Witaminy pomagają nie tylko uchronić organizm przed różnego rodzaju chorobami, ale również odpowiadają za jego prawidłowe funkcjonowanie. Te związki wpływają na metabolizm, procesy spalania tłuszczu, a także pomagają w szybszej regeneracji organizmu po treningu. Podczas odchudzania należy szczególnie zwrócić uwagę na witaminy z grupy B oraz C i D.

Według badań 1/3 polskich dzieci nie je warzyw, a zaledwie 12% z nich spożywa je kilka razy dziennie. Tymczasem warzywa to kopalnia witamin, minerałów i antyoksydantów, szczególnie ważnych dla młodego, rozwijającego się organizmu. Powodów, dla których dzieci odmawiają sięgania po nie jest kilka. Zobacz, jak przekonać dziecko do jedzenia warzyw.

Cellulit, nazywany często „skórką pomarańczową”, to kosmetyczna zmora większości kobiet. Według szacunków zmaga się z nim od 85 do nawet 98% procent reprezentantek płci pięknej. Występuje głównie na udach i pośladkach, ale może pojawić się także na brzuchu, biodrach, biuście i ramionach. Czy istnieje skuteczny sposób na pozbycie się cellulitu?

Zdrowo się odżywiasz, monitorujesz swoją aktywność w ciągu dnia i robisz wszystko według zaleceń, a i tak nie chudniesz? Winny wszystkiemu może być stres, a dokładniej związany z nim hormon – kortyzol. Dowiedz się jaką rolę pełni stres w odchudzaniu i co zrobić, by ograniczyć jego wydzielanie. Nasz dietetyk podpowiada, jak radzić sobie ze stresem.

Aplikacje - wiele osób nie wyobraża sobie bez nich życia. Nic dziwnego, bywają bowiem bardzo pomocne, również podczas diety. Pomagają kontrolować ilość wypijanych płynów, liczbę i kaloryczność posiłków, a także przypominają o treningu. W wielu przypadkach takie rozwiązania są naprawdę pomocne. Poniżej zbiór kilku aplikacji na odchudzanie.

Woda stanowi aż 60-70% masy ciała i pełni wiele kluczowych funkcji. Zapotrzebowanie na ten składnik wynosi ok. 30-45 ml na każdy kg masy ciała. Rośnie podczas wysiłku fizycznego, stosowania diety redukcyjnej, stanów gorączkowych czy upalnej pogody. Musimy więc pamiętać o stałym uzupełnianiu płynów. Co i ile pić na diecie? Poznaj porady naszego dietetyka i pamiętaj o piciu wody!

Wiele osób, pragnących pozbyć się zbędnych kilogramów, szuka tzw. "spalaczy tłuszczu". Niektóre produkty spożywcze rzeczywiście wspierają walkę z tkanką tłuszczową. Co zatem jeść, żeby schudnąć? Sery, cytrusy, a może papryczki chilli? Poznaj listę składników, które pomogą Ci w walce o idealną sylwetkę, skomponowaną przez naszych dietetyków. Sprawdź!

Dietetycy są zgodni - jedzenie pięciu posiłków w ciągu dnia w większości przypadków ma korzystny wpływ nie tylko na samopoczucie, lecz także masę ciała. Każdy z posiłków ma inne zadanie i powinien być starnnie zbilansowany. Dlaczego nie można pomijać śniadania, kolacji czy podwieczorku? Dietetyk zdradza tajemnicę zdrowego odżywiania.

Dieta odchudzająca przynosi najlepsze rezultaty, gdy stosujemy ją zgodnie z zaleceniami. Co jednak począć, gdy podczas jej stosowania odczuwasz głód (jest to szczególnie prawdopodobne w pierwszym etapie odchudzania, gdy metabolizm “przestawia” się z ilości pożywienia spożywanego dotychczas)? Po co sięgnąć, aby “oszukać” apetyt, a jednocześnie nie zaburzyć sensu całej diety?