Porady dietetyka

Przewlekły stres znacząco może zarówno utrudniać odchudzanie, jak i doprowadzać do utraty masy ciała. Wywołuje kaskadę zmian hormonalnych, które mogą sprzyjać odkładaniu się tkanki tłuszczowej i blokować proces redukcji wagi albo hamować apetyt. Nadprodukcja kortyzolu, który obniża wrażliwość tkanek na insulinę, sprzyja gromadzeniu tłuszczu trzewnego (brzusznego). Wpływ emocji na masę ciała objawia się przede wszystkim poprzez: wzrost poziomu kortyzolu, zaburzenia greliny i leptyny czy insulinooporność czynnościową. Poniżej znajdziesz więcej informacji o tym, jak stres wpływa na wagę, jakie mechanizmy stoją za tym procesem i co możesz zrobić, by emocje nie sabotowały Twoich wysiłków w odchudzaniu.

Węglowodany to podstawowe źródło energii dla naszego organizmu i jeden z kluczowych elementów zbilansowanej diety. Ich rolą jest nie tylko na dostarczanie paliwa dla mięśni i mózgu, ale także na wspieranie prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i hormonalnego. Chcesz poznać znacznie węglowodanów dla organizmu? Zapraszamy do lektury.

Aby zmniejszyć apetyt wieczorem, przede wszystkim warto jeść regularnie w ciągu dnia i zadbać o kolację bogatą w białko oraz błonnik. To podstawa, która pomoże utrzymać stabilny poziom cukru i uniknąć nocnego podjadania. Dobre sposoby na naturalne zmniejszenie apetytu wieczorem to także: picie wody, unikanie ekranów przed snem i dbanie o odpowiednią ilość snu. Inne skuteczne sposoby, które naprawdę działają, podajemy poniżej.

Ryby należą do najcenniejszych składników zdrowego odżywiania. Dostarczają pełnowartościowe białko, witaminy i składniki mineralne, a zawarte w nich kwasy tłuszczowe omega-3 wspierają prawidłową pracę serca i mózgu. Nic dziwnego, że coraz częściej mówi się, iż ryby w zdrowej diecie to podstawa zbilansowanego jadłospisu. Podpowiadamy, jakie ryby jeść i z czym je komponować w codziennym menu, by cieszyć się ich smakiem i dobroczynnym wpływem na organizm.

Wraz z cieplejszymi dniami wraca dobrze znana myśl: „trzeba coś zrobić z formą”. Problem w tym, że bardzo często kończy się to szybkim wejściem w kolejną restrykcyjną dietę, która ma dać efekt natychmiast i trwać krótko. Równie często kończy się to szybkim powrotem do punktu wyjścia. Jeśli chcesz realnie poprawić swoją sylwetkę przed latem, to warto podejść do tego spokojnie i… mądrze. 

Każdego roku scenariusz wygląda podobnie, bo już w kwietniu w sklepach pojawiają się pierwsze truskawki. Wiele osób zadaje sobie pytanie, czy to już „te prawdziwe”? Czy warto je kupować, czy lepiej jeszcze chwilę poczekać? Odpowiedź nie jest oczywista, bo sezon na truskawki w Polsce co roku wygląda inaczej, co wpływa na różnice m.in. w smaku owoców.

Dla wielu osób sezon pylenia oznacza spadek komfortu życia, katar sienny, łzawiące oczy, napady kichania czy ciągle zmęczenie. Choć podstawa leczenia alergii to farmakoterapia i unikanie alergenów, to odpowiedni sposób odżywiania może dodatkowo łagodzić objawy alergii. 

Kto z nas nie zadaje sobie codziennie tego samego pytania – co zrobić na obiad? To dylemat, który wraca każdego dnia. Niby drobnostka, a w praktyce urasta do jednego z najbardziej uporczywych codziennych obowiązków. Tymczasem, jak pokazuje raport „Apetyt na zmiany” od WygodnejDiety, za tym pytaniem kryje się coś więcej – cały proces, który w skali tygodnia może pochłaniać nawet kilka godzin, a czasem ponad 7. Sprawdź, jak go przechytrzyć i oszczędzić 7 h tygodniowo. 

Dieta bezglutenowa wymaga całkowitego wyeliminowania glutenu, czyli białka obecnego w pszenicy, życie, jęczmieniu i owsie niecertyfikowanym jako bezglutenowy. Stosuje się ją przede wszystkim u osób z celiakią, alergią na pszenicę lub nieceliakalną nadwrażliwością na gluten. Podpowiadamy, co jeść na diecie bezglutenowej oraz jakie produkty bezglutenowe są wskazane.

Podczas odchudzania zwykle skupiamy się na posiłkach, liczeniu kalorii i planowaniu jadłospisu. Rzadziej zastanawiamy się nad tym, co pijemy, a to właśnie napoje mogą wspierać lub hamować efekty redukcji. Czy istnieją skuteczne napoje odchudzające? Jakie napoje na diecie warto pić, a które lepiej wyeliminować? Podpowiadamy, co pić, żeby schudnąć i cieszyć się efektami redukcji.

Niedoczynność tarczycy wpływa na tempo metabolizmu i ogólną sprawność organizmu. W leczeniu odpowiednie odżywianie odgrywa bardzo ważną rolę, ponieważ prawidłowo zbilansowana dieta przy niedoczynności tarczycy może wspomagać działanie leków, poprawiać samopoczucie i ograniczać przyrost masy ciała. Ważne jest, by wiedzieć, co jeść przy niedoczynności tarczycy, a które produkty ograniczać. Sprawdź, jak powinien wyglądać zdrowy jadłospis przy niedoczynności tarczycy.

Majówka nie musi oznaczać podejścia do jedzenia na zasadzie „wszystko albo nic”. Da się grillować smacznie i jednocześnie nie skończyć weekendu z poczuciem ciężkości i frustracji. Klucz nie leży w eliminowaniu ulubionych potraw z rusztu, ale w kilku prostych zmianach i większej świadomości tego, jak jemy. Sprawdź jak przejść przez majówkowy grill bez restrykcji, bez liczenia każdej kalorii i bez psucia sobie przyjemności z celebracji.