Porady dietetyka

Wyjazd na wakacje wiąże się ze zmianą jedzenia, trybu dnia i godzin snu. Wielogodzinne siedzenie w aucie czy w samolocie sprzyja zaparciom. Brzuch staje się twardy, pojawiają się gazy i inne problemy trawienne. Wprowadzenie do diety produktów bogatych w błonnik może pomóc usprawnić pracę jelit i pożegnać dyskomfort trawienny. Wyjaśniamy, jak powinna wyglądać zdrowa dieta przy zaparciach na wakacjach.

Każdy organizm potrzebuje pewnej ilości energii, by prawidłowo funkcjonować: oddychać, trawić, poruszać się, a także regenerować się i rozwijać. Ilość ta, czyli dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, zależy od wielu czynników, m.in. masy ciała, wzrostu czy płci. W tym artykule wyjaśniamy, jak obliczyć indywidualne zapotrzebowanie na kalorie, jakie są różnice między osobami o różnych trybach życia i jakie znaczenie ma precyzyjne dopasowanie diety do potrzeb organizmu.

Banan to jeden z najbardziej popularnych owoców na świecie – tani i dostępny przez cały rok. Łatwo go zabrać do pracy, dodać do koktajlu lub zjeść jako szybką przekąskę przed treningiem. Sprawdź, ile kcal ma banan oraz czy sprawdzi się w menu redukcyjnym.

Jabłka to owoce wykorzystywane w bardzo wielu przepisach. Polska jest ich czołowym producentem, co bez wątpienia wpływa na ich dostępność. Są w zasięgu przez cały rok, stanowią świetną przekąskę i często lądują w koszyku osób dbających o zdrowie. Sprawdź, jaka jest ilość kalorii w jabłku i dowiedz się, jak ten owoc wpływa na funkcjonowanie organizmu.

Popularność jajek wynika nie tylko z łatwej dostępności i kulinarnej wszechstronności, ale także z charakterystycznego smaku i bogactwa składników odżywczych korzystnie wpływających na zdrowie. Sprawdź, ile kalorii ma jajko na twardo i przekonaj się, czy to dobry wybór na diecie odchudzającej.

Chociaż może wydawać się, że to, ile kalorii ma jedno jajko sadzone, jest kwestią raczej marginalną, w rzeczywistości kcal 3 smażonych jajek i pieczywa może zaskoczyć. Sprawdź, czy takie danie jest wartościowe i czy jest zalecane na zdrowej diecie.

Wiele osób chcących schudnąć zastanawia się nie tylko, ile jeść, ale przede wszystkim jak skutecznie spalić kalorie. Kluczem do redukcji nadmiernej masy ciała jest bowiem ujemny bilans energetyczny, czyli zużywanie przez organizm większej ilości energii, niż dostarcza pożywienie. Na szczęście istnieje wiele metod, które pomagają zwiększyć wydatek energetyczny. Sprawdź, co najszybciej spala kalorie i jak szybko spalić kalorie w domu, bez konieczności chodzenia na siłownię czy kupowania drogiego sprzętu.

Moda na podróże kamperami wybuchła na nowo w ostatnich latach. W dużej mierze za sprawą ludzi, którzy na własną rękę przerabiają stare busy i dostosowują je do życia na kilku metrach kwadratowych. Nie każdy ma jednak ochotę spędzać miesiące w warsztacie. Wypożyczony kamper w zupełności wystarczy, aby doświadczyć przygody na miarę najlepszych książek podróżniczych. Samochód daje niezależność, a kuchnia na kółkach – możliwość jedzenia bez konieczności codziennych wizyt w restauracjach. I właśnie ten aspekt – dieta w kamperze – często okazuje się większym wyzwaniem niż znalezienie noclegu na parkingu.

Wakacje to czas odpoczynku, zmiany rytmu dnia i niestety często również zaburzenia codziennej rutyny żywieniowej. Dla osób, które na co dzień zmagają się z chorobą refluksową przełyku, może to oznaczać nasilenie objawów. Wystarczy kilka nieprzemyślanych posiłków lub długie siedzenie w jednej pozycji, by refluks w podróży mocno dał się we znaki. Na szczęście da się tego uniknąć – ważne są: modyfikacja stylu życia, przemyślana dieta oraz dobrze dobrana farmakoterapia. Sprawdź, jak sobie pomóc w czasie zaostrzenia objawów refluksu podczas podróży.

Wyjazd wakacyjny kojarzy się z luzem, a przy hotelowym bufecie czy lokalnych straganach łatwo zapomnieć o zdrowych nawykach. Wielu turystów po powrocie czuje ciężar nie tylko w bagażu, ale i w żołądku. Reguła 80/20 jest sposobem, by zachować równowagę między kulinarną przyjemnością a troską o organizm – bez wyrzeczeń i bez wrażenia, że dieta rządzi całym urlopem.

Kilka dni spędzonych wśród głośnej muzyki, tłumu ludzi i namiotów to przeżycie, które zostaje w pamięci na długo. Niestety, to samo dotyczy nieprzespanych nocy i kiepskiego jedzenia – a to wprost przekłada się na brak siły do tańca czy rozdrażnienie następnego dnia. Zamiast żyć przez tydzień na frytkach i energetykach, lepiej przygotować prosty plan. Czy fit jedzenie na wydarzeniach plenerowych jest w ogóle możliwe? Tak! Festiwal nie musi oznaczać rozstroju żołądka i spadku energii.

Ziemniaki trafiły na listę winowajców przybierania na wadze. Dlaczego? Można by przypuszczać, że głównie przez frytki i chipsy, jednak wiele osób równie podejrzliwie podchodzi do ziemniaków z wody. Kalorie w tych produktach (smażonych lub gotowanych) to odmienne kwestie. Dlaczego warto jeść ziemniaki?