mgr Katarzyna Szafraniec
Dietetyk

Jogurt naturalny dostarcza średnio od 60 do 70 kcal w 100 gramach, w zależności od zawartości tłuszczu. Jest cennym źródłem żywych kultur bakterii, czyli probiotyków, które mają kluczowy wpływ na układ trawienny. Regularne spożywanie jogurtu naturalnego wspiera odbudowę mikroflory jelitowej, poprawia trawienie oraz może łagodzić dolegliwości, takie jak zaparcia czy wzdęcia, przyczyniając się do prawidłowego funkcjonowania jelit.

Chcesz jeść regularnie, smacznie i bez gotowania, ale nie wiesz, jak zamówić dietę pudełkową, by nie przepłacić i nie doznać rozczarowania? Zobacz, jak się zamawia dietę pudełkową, na co warto zwrócić uwagę i jak dopasować catering dietetyczny do swojego stylu życia i... apetytu.

Kaloryczność sushi waha się od około 300 do nawet 1000 kcal w jednej porcji. O ostatecznej wartości odżywczej decyduje dobór składników. Rolki wypełnione świeżą rybą i warzywami to lekki i zdrowy posiłek. Jeśli jednak sushi zawiera dodatki smażone w tempurze, serek śmietankowy czy sosy na bazie majonezu, jego kaloryczność może dorównać daniom typu fast food. Wyjaśniamy, ile kcal ma rolka sushi w różnych wariantach oraz od czego zależą wartości odżywcze.

100 g pistacji dostarcza około 560 kcal oraz solidną porcję tłuszczów jednonienasyconych. Uwzględniane pistacji w codziennym menu ułatwia kontrolę apetytu, pomaga obniżyć indeks glikemiczny posiłku i wspomaga gospodarkę żelazową. Poniżej szczegółowo wyjaśniamy, ile kalorii mają pistacje oraz podajemy pomysły na szybkie śniadania z ich udziałem.

Talerz czystego, domowego rosołu (ok. 250 ml) dostarcza od 50 do 80 kcal, co czyni go lekkim i niskokalorycznym daniem. Jego właściwości regenerujące i odżywcze wynikają z bogactwa składników uwalnianych podczas długiego gotowania mięsa, kości i warzyw. Rosół jest źródłem kolagenu, który wspiera stawy i kości, potasu, wapnia i magnezu. Dzięki lekkostrawnej formie nawadnia organizm, rozgrzewa i jest polecany w okresach osłabienia oraz infekcji.

W 100 gramach ugotowanego ryżu znajduje się od 112 do 130 kcal, w zależności od odmiany. Jest on przede wszystkim źródłem węglowodanów, a jego wartości odżywcze zależą od stopnia przetworzenia. Za najzdrowszy uważa się ryż czarny, a także odmiany czerwoną i brązową. Dzięki zachowaniu zewnętrznej warstwy ziarna są bogate w błonnik, witaminy z grupy B oraz minerały, takie jak magnez i żelazo. Pełnoziarniste odmiany ryżu wspierają trawienie, zapewniają dłuższe uczucie sytości i dostarczają organizmowi wiele cennych składników.

Podczas podróży nie zawsze jest czas na pełny posiłek. Smoothie to szybka alternatywa – wystarczy kilka minut i mamy odżywczy koktajl, który można zabrać w drogę. Nie wymaga sztućców, nie zajmuje wiele miejsca, a dodatkowo dostarcza wartościowe składniki z owoców i warzyw w poręcznej formie. Zainspiruj się naszymi pomysłami na odżywcze smoothie idealne na drogę.

Wyjazd na wakacje wiąże się ze zmianą jedzenia, trybu dnia i godzin snu. Wielogodzinne siedzenie w aucie czy w samolocie sprzyja zaparciom. Brzuch staje się twardy, pojawiają się gazy i inne problemy trawienne. Wprowadzenie do diety produktów bogatych w błonnik może pomóc usprawnić pracę jelit i pożegnać dyskomfort trawienny. Wyjaśniamy, jak powinna wyglądać zdrowa dieta przy zaparciach na wakacjach.

Banan to jeden z najbardziej popularnych owoców na świecie – tani i dostępny przez cały rok. Łatwo go zabrać do pracy, dodać do koktajlu lub zjeść jako szybką przekąskę przed treningiem. Sprawdź, ile kcal ma banan oraz czy sprawdzi się w menu redukcyjnym.